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      心肺耐力是減肥的關鍵?2個運動能提高心肺能力!

      發表時間: 2022-08-22 23:34:36 PV 121 次
       
      TAG標簽: 心肺耐力  
       
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      眾所周知,運動是最為健康的減肥方式之一,堅持運動能加快脂肪燃燒,達到減肥瘦身效果。有些人天天運動,但減肥效果并不是很理想,這或許跟運動項目息息相關。研究表明,心肺耐力是減肥的重中之重,也就是說只要能提高心肺耐力就能減肥成功。

      01
      提高心肺耐力能減肥成功?

      美國科羅拉多大學醫學院為能探究心肺耐力和減肥之間的關系,曾經做過研究,研究對象是超重和肥胖的成年人,納入60名志愿者,女性占比例達到80%,平均年齡41歲,平均體重指數達到35,經過長達18個月的減重實驗,包括運動和飲食。志愿者一星期達到300分鐘的中高強度運動,分別在運動時的第6個月、第12個月和第18個月測量體重。剛開始,33%的志愿者心肺耐力低,他們在18個月的訓練中,跟心肺耐力正常者相比,高強度運動時長少40%,平均減重水平低于50%,因此想要減肥成功,先提高心肺耐力。

      02
      心肺功能差會怎么樣?

      1.誘發心力衰竭:心肺功能良好才能維持各個機能正常運作,這是身體健康的表現。上了年紀后,心肺功能逐漸變差,患心血管疾病的風險也隨之升高,嚴重時可誘發心力衰竭。

      2.誘發脂肪肝:心肺功能跟患脂肪肝的風險有很大的關聯性,心肺功能越差,對肝臟的影響就越明顯,患脂肪肝的風險就越低。

      3.縮短壽命:以心肺功能指標來判斷身體健康狀況,評估生理機能運作能力。年紀輕輕的心肺功能卻很差,勢必會影響機體健康,縮短壽命。另外,心肺功能較差者根本無法承受劇烈運動,可能因為運動量過大而引發意外。

      03
      哪些運動能提高心肺功能?

      1.開合跳

      首先端正好姿勢,跳起來的時候兩腿向外,兩個手臂向外伸展打開;兩腿合并在一起時,兩手在頭頂擊掌。

      2.交叉跳蹲

      邁右腿時伸出左手臂,邁左腿時伸開右手臂,向上發力且跳起來,使得雙手臂跟隨腿部運動前后擺動,必須保證動作連貫。

      溫馨提示

      提高心肺功能最好的方法就是運動,有氧運動最佳,比如爬山、游泳、騎自行車和慢跑以及快走等,每次運動應達到30分鐘以上,一周堅持4~5次。心肺疾病患者以及老年人運動應采取循序漸進原則,不能操之過急。

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